Сахарный диабет — опасное заболевание, которое требует сложного лечения и накладывает целый ряд ограничений в том, что касается образа жизни, питания. Гораздо проще предупредить его развитие, чем долго лечить, и первый шаг в этом направлении — контролировать уровень сахара в крови и принимать меры по его снижению.
Нормальный сахар в крови — какой он? Что такое уровень сахара? Речь идет, главным образом, не о цифрах, которые отображаются в результатах анализов, а о сигналах, которые могут многое рассказать о состоянии организма. Если уровень сахара повышается, это вполне может быть очень тревожным сигналом — например, о том, что начинается диабет 2-го типа. Каждый человек имеет собственные базовые значения сахара в крови. Именно на них нужно ориентироваться и поддерживать на регулярной основе. От каких факторов зависят эти показатели: возраст человека, наличие хронических заболеваний, наличие осложнений, которые дает диабет 2-го типа. Именно по этой причине считается, что повышенный сахар в крови — это в любом случае относительное понятие. Об этом напоминает Марина Иванова, эндокринолог, в беседе с изданием «Фонтанка». «Если речь идет о 40-летнем мужчине, здоровом, не имеющем осложнений, его оптимальный показатель — около 6 ммоль на литр натощак и около 8 ммоль на литр спустя пару часов после еды. Если же это 70-летняя женщина, у которой в анамнезе инфаркт, ее норма будет составлять 7,5 ммоль на литр натощак, а через несколько часов после принятия пищи — максимум 10», — объясняет медик. Почему возникает диабет Различные типы сахарного диабета возникают в результате нарушения процессов регулирования уровня сахара в крови. Заболевание относится к категории хронических, нередко оно формируется по причине дефицита гормона инсулина либо по причине неспособности организма использовать его эффективно. Какой бывает диабет: Диабет 1-го типа возникает, если организм утрачивает способность к выработке инсулина. Диабет 2-го типа появляется, если организм утрачивает способность реагировать на инсулин корректно. Диабет 1-го типа может быть врожденным, тогда как диабет 2-го типа — это заболевание, которое появляется в результате неправильного образа жизни. Речь идет, в первую очередь, о нарушении принципов здорового питания, при избыточном потреблении рафинированного сахара. Свою роль играет и употребление продуктов, изготовленных из гибридизированной пшеницы, которая даже в большей степени влияет на повышение сахара в крови, чем сладкие продукты. Юлия Хрулева, врач-эндокринолог, в комментарии к материалу издания «Коммерсантъ» делает акцент на том, что сахарный диабет во многом способствует появлению ряда серьезных заболеваний, в числе которых — поражения почек, глаз, а также болезни сердца и сосудов. «Чаще всего причиной летального исхода пациентов с диабетом — это заболевания системы кровообращения. По статистике, по этой причине уходит из жизни почти половина пациентов, страдающих диабетом 2-го типа, и около 40% тех, у кого диабет 1-го типа», — отмечает медик. Как следует из отчета Всемирной организации здравоохранения, к 2030 году на планете количество людей, страдающих диабетом, может увеличиться до 630 миллионов, то есть практически на 100 миллионов. Больше половины людей, имеющих диабет 2-го типа на ранней стадии, о своем диагнозе могут даже не догадываться. Кроме того, в Минздраве РФ отмечают, что каждый третий взрослый человек в России находится в состоянии преддиабета — то есть уровень сахара в крови повышен, но не настолько, чтобы диагностировать диабет 2-го типа. Петр Родионов, руководитель фармацевтической компании, в беседе с изданием «Коммерсантъ» подчеркивает: рост распространенности диабета в России фиксируется непрерывно. «И в мире, и в нашей стране не диагностируется примерно 50% случаев заболевания диабетом. Иногда регистрируется даже снижение, как это было в 2020 году, однако это вовсе не говорит о том, что уровень заболеваемости упал — все дело в диагностике, которая в период пандемии была приостановлена. В то же время те пациенты, у которых диабет не был диагностирован вовремя, подвергаются особенно высокому риску появления осложнений по причине отсутствия схемы управления и контроля за заболеванием», — отмечает эксперт. Как быстро снизить уровень сахара в домашних условиях Что делать, если уровень сахара в крови периодически повышается, однако о диагнозе «диабет» пока еще речи не идет? Очевидно, что показатель нужно оперативно снижать, и для этого есть несколько простых способов. Первый способ — больше пить. С водой из организма будет выводиться лишний сахар вместе с мочой. Как объясняет Анна Смольская, нутрициолог, в беседе с изданием «Фонтанка», при участии воды в организме вырабатываются глюкагон и инсулин. «Эти гормоны оказывают стабилизирующее воздействие на уровень сахара в крови. Если происходит дегидратация, то содержание в крови глюкозы повышается», — отмечает эксперт. Эффективным способом снижения сахара в крови остается физическая нагрузка, однако к выбору активности стоит подходить осторожно, особенно людям, которые принимают лекарства, вызывающие состояние гипогликемии. Практика показывает, что для снижения уровня сахара в крови будет достаточно регулярной получасовой легкой нагрузки — прогулка быстрым шагом, плавание. Такая активность делает клетки более чувствительными к инсулину. Очень эффективный способ — прогулка сразу после приема пищи. Необходимо научиться следить за рационом и корректировать его. Стоит проанализировать, какой продукт был съеден перед тем, как повысился уровень сахара, и в дальнейшем его из рациона лучше исключить. Упор желательно делать на продукты, имеющие низкий гликемический индекс, а сладкие газированные напитки, выпечку, сладости лучше исключить. Вот какие продукты особенно полезны для снижения в крови сахара: крупы (цельнозерновые), овощи, бобовые, орехи, рыба, авокадо. Что делать, если в промежутках между приемами пищи возникает желание перекусить и съесть что-то сладкое? В этом случае может помочь мята. Кроме того, необходимо придерживаться режима питания, ориентируясь на три приема пищи. Желательно исключить из рациона алкоголь и крепкий кофе, поскольку эти напитки нарушают в крови уровень сахара. Сахар в крови может повышаться и на фоне стресса, так что его тоже необходимо контролировать. Важно наладить режим сна, соблюдать его необходимую продолжительность — не менее восьми часов в сутки. Как отмечает Анна Смольская, сон оказывает влияние на гормональный баланс. «Для эффективного восстановления поджелудочной железы сон крайне важен. Отмечу, что мелатонин обеспечивает ее защиту от разрушения в результате воспаления. Ну и кроме всего прочего, человек, который хорошо выспался и чувствует себя нормально, в меньшей степени будет испытывать тягу съесть что-то сладкое», — отмечает эксперт. Для стабилизации уровня сахара в крови можно использовать натуральные средства, например экстракты трав в виде напитков. Какие средства можно взять на вооружение: пиколинат хрома, который уменьшает тягу к сладкому за счет повышения уровня чувствительности к инсулину клеток организма, альфа-липоевая кислота — антиоксидант, стабилизирующий углеводный обмен, магний принимает непосредственное участие в регулировании содержания глюкозы в крови, экстракт женьшеня стабилизирует уровень сахара в крови. Имеются противопоказания к применению и использованию, необходимо ознакомление с инструкцией по применению или получение консультации специалистов. Роман Терушкин, врач-эндокринолог, в комментарии к материалу на сайте The Voice Mag в качестве эффективного и оперативного способа снижения сахара в крови рекомендует прогулку или занятия спортом. Он объясняет, что мышцы в процессе работы используют глюкозу, и таким образом в крови уровень сахара начинает снижаться. «Получаса активной работы будет вполне достаточно, однако обращаю внимание, что этот способ будет эффективен только при показателе в диапазоне от 8 до 10 ммоль на литр. Если же показатель выше, то имеет смысл ограничить интенсивность движений», — советует специалист. Как снизить сахар в крови дома — простые способы В домашних условиях можно попробовать снизить уровень сахара в крови, когда это особенно необходимо. Есть способы, к которым можно прибегать как к дополнениям к назначенному врачом лечению. Однако необходимо помнить, что они не подходят для оперативного снижения показателей. Вот эти средства: сок тыквы или кабачка — один стакан натощак, смузи, приготовленный из сельдерея, — один стакан натощак, цикорий — им желательно заменять кофе на регулярной основе. Он заваривается при помощи горячей воды, в течение пары часов настаивается и употребляется непосредственно перед приемом пищи, то есть натощак, отвар из овсяных хлопьев — их необходимо проварить и полученную жидкость настаивать в течение нескольких часов в месте, защищенном от солнечных лучей. Достаточно эффективное домашнее средство для снижения сахара в крови — это сок квашеной капусты и сама капуста. Можно пить сок в объеме третьей части стакана трижды в день.
Свежие комментарии